Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3 x 10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę - 3 x 10 Pompki na poreczach 3x15-20 Łydki: Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 10 [...]
Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Jesli 3 dni to moze jednak lepiej AiB. Na zamiane. Oto moja propozycja: A Nogi -pelne przysiady 3s 6 powt. czemu tak malo powt.? -wykroki 2s Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. -martwy ciag 3s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 -rozpietki 1s Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12 powt. Triceps [...]
trening 3x w tygodniu, np. pon, śr, pt 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. To w zupełności wystarczy, więcej wcale nie znaczy lepiej.
[...] z czymś takim to nawet nie jest rozgrzewka.... zamień je na jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie... wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem to też troche słaba sprawa może być....
Dzięki, łap soga. A może by tak pozamieniać połączenie partii bo już takim połączeniem ćwicze od 5 miesięcy? Niedziela: plecy, przedramiona 1.Podciąganie na drązku 4x10 2.Martwy ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, [...]
[...] na ławce płaskiej 13 kg (12/10/8) 120s przerwy między seriami 3)wyciskanie hantelków na ławce skośnej- kąt 30 stopni- 27,5kg(10/8/6) 150s przerwy między seriami 4) pompki na poręczach 3x max 120 s przerwy między seriami Triceps - przy każdym ćwiczeniu 140s przerwy między seriami 1)Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce płaskiej 32 [...]
Czwartek 05.01.2017 A -SIŁA Bulgarian Squat 4 x 6 6 x 30, 40, 50, 60 Floor Press 3,3,3,3 60, 70, 80, 85 B - WOD CINDY AMRAP 20min 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 26 rund + 10 W bułgarskim nie szalałem z ciężarem, bo DOMS-y jeszcze trzymają. A do tego w WOD dużo siadów było. Floor Press ciekawe ćwiczenie;-) Dobrze, że będzie częściej w [...]
[...] 13min Pierwszy raz biegałem na tej bieżni https://www.fitdir.com/speedfit-proxl-curve-treadmill.html. Żeby się biegało normalnie to może lepiej by mi poszło... przysiady, pompki, podciągania nie były problemem. Jak najszybciej chciałem zejść z tej bieżni.... plecy mi spięło. Nie umiałem utrzymać stałego tempa na tej bieżni. Pierwsza rundę [...]
[...] mieszkam w bloku i taki worek moze duzo miejsca zajac. Ale bieganie przysiady przysiady na jednej nodze i np wytrzymanie w pozycji kiba dachi lub pozycji jezdzca przez okreslony czas. Brzuchy pompki na rozne sposoby sa dobre ? Bo szczerze mpwiac czuje sie bardziej napompowany i przez to wolniejszy. Chyba ze do tego po tym robic kihon lub kata.